podciąganie plan

[...] ramion na wyciągu stojąc -prostowanie ramion na wyciągu stojąc każda ręka z osobna za pomocą linki -wyciskanie francuskie sztangi leżąc -Wyciskanie sztangi siedząc -podciąganie sztangi przodem do brody stojąc -sztrugsy Jestem niedoświadczony i wiem, że "plan" ten może nie mieć sensu więc jakby co to proszę o krytykę. Zniosę wszystko. [...]

[...] wyciskanie na ławce leżąc): WL- 50kg x3 Przysiad- 60kg MC- nie robię, czytałem, że w takim wieku mogę sobie zrobić nim krzywdę, wolę nie ryzykować PONIEDZIAŁEK PLECY -podciąganie (przede wszystkim opuszczanie po 5-7 pow, mam zamiar progresywnie zwiększać i próbować wdrażać po swojemu plan ze 100podciągnięć) -przyciaganie wyciagu gornego do [...]

[...] wtorek, czwartek, sobota - siłownia. Biegi ćwiczę już od jakiegoś czasu z tym że teraz planuję dodać do nich interwały. Jeśli chodzi o trening na siłowni, priorytetem jest podciąganie które niestety idzie mi dość słabo. Czy ilość serii w FBW nie jest zbyt mała? proszę o ocenę i ewentualną poprawę. Bieganie: A: 1 km rozgrzewki -> 5 min [...]

Witam , Zakładam ten dziennik nie z mysla o innych tylko dla siebie zeby widziec postepy w tym co robie i do czego daze . Przygode zaczynałem w sierpniu tamtego roku lecz kazdy wie jakie sa pierwsze miesiace na siłce jak sie nie ma zadnego pojecia o tymPlan treningowy poczułem ze wreszcie na mnie działa pozytywnie i wszedzie mam zakwasy co sie [...]

Witam ulozylem sobie plan na plecy i ramiona ale nie koniecznie jestem pewien czy dobrze go ulozylem i nie wiem czy kolejnosc jest akorat poprawna , no to plan wyglada tak : Ramiona: Arnoldki 4x 10,10,12,14 Wyciaganie linki z wyciagu w staniu bokiem 4x 10,10,12,14 Wymachy hantlami w opadzie 4x 10,10,12,14 Kaptury (podciaganie hantli) [...]

[...] Brzuch: (8s) • Barki + kaptury: (16s) 1. unoszenie hantli w przód stojąc 4s (12-10-8-6) 2. unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 4s (12-10-8-6) 3. wyciskanie / podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4s (12-10-8-6) 4. szrugsy z hantlami 4s (18-16-14-12) • Nogi + łydki: (16s) 1. wysoki step 4s (12-10-8-6) 2. przysiady wykroczne [...]

[...] francuskie 4s - 10,10,8,6 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s - 10,10,8 3. pompki w podporze 3s – 10,10,10 1. superseria (podchwyt, nachwyt) 3s Plecy + biceps + kaptury 1. podciąganie 4s max (nie wiem jakie dać) 2. wiosło sztangą w opadzie 4s - 10,10,8,6 3. wiosło jednorącz sztangielką 4s - 10,10,8,6 4. martwy ciąg 4s – 10,10,8,6 1. uginanie [...]

[...] na ławce skos dolny 3 serie 12,10,8 powt rozpiętki 3 serie po 10 powt triceps: wyciskanie francuskie w leżeniu 3 serie 12,10,8 lub maszyna brzuszki Wt:wolne Śr: Plecy: podciąganie na drążku 3 serie max powt wiosłowanie to na razie se odpuszczę bo muszę wzmocnić lędzwiowy unoszenie tuowia z opadu 3 serie 12 powt biceps: uginanie przedramion [...]

Witam Jako początkujący mam do was kilka pytań, a że nie chce robić bałaganu na forum uznałem że będę zadawał pojedynczo pytania w tym wątku A więc do rzeczy 1. Sytuacja wygląda następująco, pierwszą rzeczą którą chciał bym robić na siłowni to oczywiście masa. I ułożyłem sobie wstępnie trening którym będę ćwiczył. Jest tylko jedne problem a [...]

Witam Wiek: 17 Waga: 76kg Wzrost: 185cm Cel do osiągnięcia: Masa i rzeźba Staż: brak Aktywność fizyczna: piłka nożna, jazda na rowerze Postanowiłem sobie systematycznie ćwiczyć w domu wg ułożonego planu Nie zażywam na razie żadnych odżywek, nie zachowuję też diety Posiadam w domu ekspander, hantle: 1x10kg i 2x5kg Zmodyfikowałem plan Treningu [...]

[...] -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8 -unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia:3x8 -Wyciskanie sztangielek:10,8,6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą:3x8 -podciąganie sztangi do brody w staniu-3x10 -unoszenie talerzy bokiem w góre (Jak ktoś śledził test emiliosa to wie ocb):3x8 Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:12,10,8,6 [...]

Witam wszystkich to mój pierwszy post na forum.Poruszony artykułem o Jasiu postanowiłem napisać własny plan treningowy. Pon. Klatka triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Krzyżowanie linek wyciągu w staniu Prostowanie [...]

[...] dam plan treningowy :D ( sam go wymysliłem i pewnie cały do poprawy ) pon martwy ciąg 3x10 wiosłowanie sztangą 3x10 wyciskanie leżac 3x10 wyciskanie leząc skos 3x10 podciąganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie ) 3x10 Wznosy barków "Sztrugsy" 3x10 wyciskanie na modlitewniku 3x10 sroda przysiad ze sztangą 3x10 wspiecia na palcach 3xmax [...]

[...] 2. Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2. Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie [...]

[...] na masę? Mój staż to 16 miesięcy Zastanawiałem sie aby niezaczac trenowc teraz FBW I moj plan wyglądał by tak Trening A Klata wyciskanie płako 4 serie 10 8 8 6 Plecy podciąganie na drązku 2 serie 10 10 wiosłowanie 2 serie 10 10 Bary wyciskanie przed klaty 4 serie 10 8 8 6 Triceps Wyciskanie francuskie jednorącz 3 serie 8 8 8 Biceps [...]

[...] wyciskanie na skosie hantle, rozpiętki) Biceps (uginanie ramion sztangą, uginanie ramion hantlami z supinacją, uginanie sztangą nachwytem) Plecy (Wiosłowanie, podciąganie hantli) Środa B1: Barki (wyciskanie hantlami siedząc, unoszenie ramion w bok, unoszenie sztangi/hantle w przód) Triceps (wyciskanie francuskie, wyciskanie hantlą [...]

Cześć, chciałem zapytac czy jest jakas mozliwosc, zeby mi ktos ulozyl plan treningoey ktory bylby najbardziej efektowny? Interesuje mnie plan tylu PBW ktory jest chyba najbardziej efektowny dla poczatkujacych. Nie interesuja mnie linki do roznych tematow ktore moglyby mi pomoc samemu sobie ulozyc plan, bo tam raczej sa aby przyklady, a nie trening [...]

[...] 4x6 uginanie jednorącz ze sztangielką na modlitewniku 3x10 przedramiona: uginanie nadgarstków podchwytem 3x20 brzuch: wznosy nóg w zwisie na drążku 3x20 środa plecy: podciąganie na drążku nachwyt 5x10 wyciąg górny wąsko 3x8 podciąganie szatngi do brzucha 3x6 martwy 3x6 triceps: uginanie na wyciągu 5x20 wyciskanie sztangi do czoła na [...]

Płeć : męzczyna Wiek : 23 Waga : 75 Wzrost : 178 biceps : 37 klata : ze 110 pas : 95 Cel treningowy : zrzucic browarowy brzuszek , rzezba , sila Staż treningowy na siłowni : (2 lata do maja 2009, od maja 2009 przerwa roczna ) Uprawiane inne sporty : muay thai Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : heh Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] o opinię czy ma to sens ewentualnie jakieś poprawki. Trenuję co dwa dni. Trening nr 1: wyciskanie leżąc x4 wyciskanie skośna góra x4 wyciskanie skośna dół x4 rozpiętki x4 podciąganie nadchwyt x4 biceps łamana x4 biceps kratownica x4 biceps brama x4 brzuch Trening nr 2: podciąganie szeroko nadchwyt x4 podciąganie normalne nadchwyt x4 [...]